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Consiste en colocarse en posición de plancha con los bazos estirados y flexionar los codos uno a uno hasta que el punto de apoyo sean los antebrazos. Repite y ve alternando.

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Desde la posición de plancha, separa una pierna del suelo y trata de mantener Planchas para adelgazar abdomen equilibrio durante uno o dos segundos. Apoya de nuevo la pierna en el suelo y vuelve a repetir el ejercicio con la otra pierna.

Mantén el abdomen firme y el cuerpo reto. Para este ejercicio, llevamops pierna a codo contrario desde la posición de plancha. Iremos alternando con la otra pierna.

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Requiere la fuerza de todo el cuerpo. Vuelve a la posición inicial. Se trata de Planchas para adelgazar abdomen ejercicio muy eficaz para abdominales inferiores. Como el ejercicio anterior, pero ayudados de la pelota de Pilates para rebajar un pelín la intensidad.

Intenta mantener el cuerpo alineado en posición de plancha y apoya las manos en el suelo y los pies sobre el fitball. Desde ahí, haz rodar el fiball mientras recoges las rodillas como se ve en la imagen. Vuelve a la posición de plancha.

No dejes caer la lumbar y mantén siempre el Planchas para adelgazar abdomen hacia el techo. En posición de lado, con el codo apoyado por debajo del hombro y los dos pies juntos.

Separa el cuerpo del suelo e intenta formar una línea recta con el cuerpo, de la cabeza a los pies. Extiende Planchas para adelgazar abdomen brazo arriba, como en la imagen.

Desde la posición anterior, gira el tronco para llevar el brazo hacia el hueco entre el cuerpo y el suelo.

Después vuelve a la posición de plancha lateral y vuelve a repetir. Céntrate en que el cuerpo se mantenga alto todo el tiempo, como si quisieras tocar el techo con el tronco. En posición de plancha, gira el tronco de tal manera que el cuerpo quede alineado Adelgazar 20 kilos una plancha lateral, con un brazo apoyado en el suelo y el otro estirado hacia el techo.

Vuelve a la posición inicial de plancha y gira hacia el otro lado. Planchas para adelgazar abdomen en cada repetición. Vuelve a bajar y repite el ejercicio. Colócate en posición de plancha lateral, con el cuerpo bien alineado como se ve en la primera imagen. Desde ahí, eleva y lleva la rodilla como si quisieras tocar el pecho con ella. Otra variante para darle un plus de intensidad a la sesión. En la posición de plancha lateral, trata de alcanzar con la mano el pie contrario.

Cambia de lado. Plancha con cambio de apoyos Consiste en colocarse en posición de Planchas para adelgazar abdomen con los bazos estirados y flexionar los codos uno a uno hasta que Planchas para adelgazar abdomen punto de apoyo sean los antebrazos. Equilibrio a una pierna desde plancha Desde la posición de plancha, separa una pierna del suelo y trata de mantener el equilibrio durante uno o dos segundos. Plancha con rodilla al pecho Para este ejercicio, llevamops pierna a codo contrario desde la posición Planchas para adelgazar abdomen plancha.

Navaja con 'fitball' Como el ejercicio anterior, pero ayudados de la pelota de Pilates para rebajar un pelín la intensidad. Plancha lateral En posición de lado, con el codo apoyado por debajo del hombro y los dos pies Planchas para adelgazar abdomen.

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Plancha lateral con encogimiento de rodillas Colócate en posición de plancha lateral, con el cuerpo bien alineado como se ve en la primera imagen. Plancha lateral tocando pie contrario Otra variante para darle un plus de intensidad a la sesión.

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